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94岁老太跑马拉松?老年人莫把健身变“伤身”

时间:2019-11-20 09:34:45
94岁老太跑马拉松?老年人莫把健身变“伤身” 文/羊城派记者 余燕红 “94岁老太跑马拉松”、“65岁老人狂做引体向上”,“72岁挑战耐力赛”,近年来,此类老年人运动的新闻屡屡刷屏,成为运动健身的励志榜样。到底老年人真的适合这些运动吗?老来锻炼能否“老来健”? 上海申园康复医院康复科主诊医师张金明介绍,运动是把双刃剑,锻炼得当受益匪浅,锻炼不当损害健康,尤其是老年人,切不可盲目运动。 老年人运动需掌握三个关键 人到老年,身体各脏器功能开始衰退。《中国老年社会追踪调查》显示,75.23%的老年人患有慢性疾病,如高血压、心脏病、糖尿病等,科学合理的运动有助于健康,一旦运动量超出身体承受,轻则损伤,重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。 70岁的王叔叔,在社区健身场蹬脚踏车,一口气蹬了100多下,当时膝关节就剧烈疼痛、肿胀、发热、不能站立,结果要去看医生。张金明表示,掌握三个运动关键,王叔叔的运动损伤就可能会避免—— 首先,老人在运动前要做好热身准备。时间要比年轻人长一点,至少在15分钟以上,皮肤有点发热,浑身微汗之后再循序渐进的投入运动。 其次,运动要量力而行。老年人运动只能慢慢增加运动量,决不能操之过急,高血压患者应以有氧训练为主,包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。 糖尿病患者,最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动。心脏病患者,初期可以仅运动10~l5分钟。随着心功能的恢复,可以坚持30分钟或更长时间,最好有人陪伴。如运动过程中,谈话时气短,表明强度过大。 第三,运动之后要及时做一些拉伸放松,把呼吸调慢,把脚步放慢。如果运动后感觉劳累,要充分休息,间隔一段时间再运动。 运动损伤莫耽误康复时机 张金明提醒,老人运动时千万不要憋气,否则会造成内环境紊乱,引发脑血管意外等。 如果出现运动损伤,首先要做到防止二次伤害,紧急处理应遵循PRICE原则,即保护、休息、冰敷、压迫、抬高。紧急处理后如未得到缓解,就要及时寻求医生帮助。武汉什么医院治癫痫好的快河南外伤性癫痫症状辽宁较好的癫痫医院
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